臀筋ストレッチ

足部、脚部、ほぐれてきましたか?
今回は臀筋ですよ〜😃

【1】両脚を揃え、両手は身体の後ろで
  上体を支えるように床につき座る。
【2】息を吐きながら両膝をゆっくり右側に倒す。
  息を吸いながら戻す。
【3】同様に左に倒す

・膝を動かす際、お尻の筋肉が床に
 押し付けられていく感覚を確認する。
・動作に慣れたら、上体の角度を変えるなどして、
 お尻全体をセルフマッサージ!

足部→脚部→臀筋と一連のエクササイズとして
毎日続けられると良いですね(^-^)v

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