複式呼吸トレーニング

このところ良いお天気が続いて
気分も上向きで過ごしやすかったのではないかしら?

お天気とメンタルヘルスは大きく関係します。

これから梅雨に向かい、何となくダル重・・
これって、気象の影響を受けて
自律神経が乱れているサインだったりします。

呼吸を意識しながらのストレッチは
自律神経を整えるにも効果的。

今日は、「呼吸」の仕方を確認してみましょう。

【1】 膝を立てて横になり、両掌を広げお腹に当てる。
【2】フッと息を吐いてから(実はココ大切)
お腹を膨らませながら
鼻から ゆっくり 息を吸う
【3】口から ゆっくり 息を、吐き・き・る

お腹の上下動が少ない人は
普段の呼吸が浅くなっているかもしれません。
練習して、身体が動き方を覚えてくると
酸素をしっかり取り込めるようになりますよ。

椅子に腰掛けても
立ったままでもOKです。
1セット5回 気が付いた時に「腹式呼吸」してみましょう。

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