暑さのせいか、最近・・・
　食欲がない
　よく眠れない
　肩こり・頭痛
　お腹をこわしやすい
　イライラしやすい
　
こんな症状があったら
暑さによる「夏バテ」じゃなくて
「冷え」かもしれませんよ。

夏の「冷え」の原因は、主に３つ。

１，冷たいものの摂りすぎ
　　外気の暑さや運動などで
　　身体がほてっている時の
　　冷たい飲食は効果的です。
　　しかし、“過ぎたるは猶及ばざるが如し”です。
　　内臓を冷やしてしまうと、
　　血行不良や臓器の機能低下、
　　免疫力の低下などを引き起こす原因になります。

２，冷房の使い方
　　筋肉量の少ない人は熱を作り出す力も少ないため、
　　筋肉量の多い人の体感に合わせた温度設定は
　　低すぎる場合があります。
　　また、冷風が直接当たる場所にいると短時間でも
　　体温と体力を奪われるので要注意です。

　　冷房による“温度差”も見逃せない問題が2種類あります。
　　１つは、室内の温度差
　　一般の室内では、天井部分と床面では10~15℃の
　　 温度差ができるとも言われています。
　　 知らず知らずのうちに足元だけが冷えすぎていませんか？

　　２つめは室内・外の温度差
　　人間の身体は体温を一定に保つため、
　　暑い場所では汗で体表温度を下げ、
　　涼しい場所では血流量を下げ体温を
　　逃がさないようにします。
　　しかし、涼しさに慣れた身体は
　　温度差の大きな場所に移動すると、
　　すぐには対応できません。

身体の一部だけが冷やされ続ける、あるいは、
温度差の大きな場所への移動を繰り返すなどは、
体温維持の機能にストレスがかかり
自律神経を乱れさせます。

３，運動不足
　　酷暑、コロナ対策などで、ついつい
　　運動不足になりがちではありませんか？
　　運動不足は、「熱」を作り出す筋肉量の
　　減少につながります。
　　また、血流が悪化することで、
　　「熱」を全身に送る力も弱まります。

　夏の「冷え」解消の提案

　１，バランスの良い食事を必要な量
　　　摂るように心がけましょう。
　　　生姜、ネギなど温め食材も積極的に摂るようにね。　

　２，飲み物は常温以上の物を選ぶようにしましょう。
　　　冷たいものを摂る場合は、少量ずつ。
　　　（一気に胃に流し込まないようにしてね）　

　３，湯船に浸かりましょ
　　　入浴はシャワーで済ませず、
　　　ややぬるめの湯船（39～40度程度）に、
　　　少し汗ばむくらい（10～15分くらい）浸かって、
　　　血行改善とリラックス効果を得ましょう。

４，身体を動かしましょう。
　　朝涼しいうちにウオーキングをしたり
　　おやすみ前のストレッチなど
　　生活の中で、できることから始めてみましょう。

５，冷えからまもる服装を
　　職場やお出かけ先での冷房対策として、
　　スカーフや薄手のカーデガンなどを
　　携帯することをおすすめします。
　　3つの首（首、手首、足首）の動脈は
　　体表に近く外気温の影響を受けやすいので、
　　ここを冷やさないように気を付けると
　　体温を一定に保ちやすいのです。

６，ツボ刺激
　　“冷えに効くツボ”は多種ありますが、
　　まずは、自分で手の届きやすい
　　「三陰交」をお試しあれ。
　　場所：内くるぶしの頂点から指4本分
　　上がったところで、骨と筋肉の際
　　押し方：親指の腹で、ゆっくり息を吐きながら押し
　　　　　　息を吸いながら離す。
　　　　　　3回程度を1セットとして、
　　　　　　左右1セットづつ日に数回

本来、夏はエネルギーを生み出し
体力を充実させ、冬の寒さに備える
身体をつくる季節です。
夏に冷えを得てしまうと、
冬に辛い冷えや生理痛・関節痛、
風邪をひきやすいなど多くの症状に
悩まされかねません。
もうしばらくは暑さが続きそうですが、
冬に向けての準備としてのご自愛怠りなく。

明日も笑顔で過ごせますように